Во время физической нагрузки вырабатывается большое количества тепла. Температура тела может повыситься до 40 и более градусов. Потоотделение и испарение являются важным способом теплоотдачи, поэтому потеря жидкости во время физической нагрузки длительностью 1-1.5 часа может составить 1-2% массы тела. Очень важно возмещать потери жидкости во время занятий спортом, выпивая по 100-150 мл. воды через короткие промежутки времени 10-15 минут. Потеря жидкости снижает объем циркулирующей крови и уменьшает доставку крови и уменьшает доставку крови к сердцу, что ведет к увеличению частоты сердечных сокращений. Прием жидкости во время нагрузки удерживает ЧСС на постоянном уровне и дает возможность продлить ходьбу или бег значительно дольше без наступления быстрой усталости.

Еще одним положительным фактором является охлаждение организма во время нагрузки. Например, если вы едете на велосипеде, то ваша скорость гораздо выше, чем у бегуна. Поэтому охлаждение воздухом велосипедиста намного выше и потери жидкости организмом немного меньше, чем у бегуна. При низком темпе бега или быстрой ходьбе обдув тела меньше, а потери жидкости больше. Поэтому чтобы избежать преждевременного утомления при занятиях спортом в жарких условиях рекомендуется регулярно пить, обрызгивать тело холодной водой, смачивать лицо и губы, а также выпивать в течении часа перед физической нагрузкой от 2-х до 4-х стаканов воды.
После интенсивной физической нагрузки нарушается баланс электролитов в организме, потери солей (хлорида натрия)с потом. Поэтому для сохранения хорошей физической формы после занятий спортом рекомендуется выпивать смесь различных минералов, особенно богатых магнием и витамином С.
 
Фитотерапевт Жанна Теваколь