Применение восстанавливающих средств особенно важно, если у человека имеются симптомы, указывающие на возникновение острого или хронического утомления вплоть до болезненного состояния. После больших нагрузок следует активизировать обменные процессы в организме с помощью биодобавок, разумно применяя в каждом конкретном случае. Среди таких средств особое место занимают витамины, с помощью которых в организме образуются биологически активные вещества — ферменты, которые непосредственно участвуют в химических превращения жиров, белков и углеводов. Витамины В1, В2, В3 и В5 являются источниками окислительных ферментов. Недостаточность витамина В1 вызывает быструю физическую и психическую утомляемость, потерю аппетита, запоры, мышечную слабость, боли в ногах и их утомляемость при ходьбе. Следует принимать В1 после ужина, что благотворно повлияет и на качество сна.
Витамин С — эффективное средство стимуляции окислительных процессов. Он повышает выносливость и ускоряет восстановление работоспособности. Можно использовать в качестве холодного напитка настойку шиповника, богатого витамином С
. Витамин Е регулирует окислительные процессы, способствует накоплению АТФ в мышцах, повышает работоспособность, особенно в условиях кислородной недостаточности (в среднегорье).
При физической работе в жарком климате повышается потребность в витаминах группы В, витаминах С и Е. Это объясняется усиленным обменом веществ, значительным уровнем потоотделения во время физической нагрузки (это относится также и к спортсменам). Несмотря на потребление овощей и фруктов, потребность в этих витаминах не покрывается.
Методы пассивного восстановления не требуют от вас активных физических действий в отличии от обычной пешей прогулки. Наиболее эффективны расслабляющие ванны в течении 10-15 минут не выше 36 градусов с аромамаслами розмарина, лимона, грейпфрута, и конечно, расслабляющий массаж.
Поддерживайте нормальный режим сна — время отбоя и продолжительность сна должны быть постоянными
. Избегайте чрезмерного потребления кофе, не более 2-3 чашки в день или пейте его умеренно — 1-2 чашки в день.
Прием трав-адаптогенов (женьшень сибирский, лимонник китайский, скутелярия)способствует повышению общей устойчивости человека к неблагоприятным факторам внешней среды и положительно влияет на здоровье, ЦНС и работоспособность.

Фитотерапевт ЖаннаТеваколь