מאמץ פיזי בתנאי אקלים

בזמן מאמץ פיזי אנו מפיקים כמות רבה של חום אשר עשוי לעלול עד 40-41 מעלות. הזיעה והתאדות מהוות יכולת חשובה של הורדת החום ולכן איבוד הנוזלים בזמן המאמץ שנמשך שעה או שעה וחצי עלול להגיע לכדי 1-2% ממשקל הגוף. חשוב מאוד לפצות אותו על איבוד הנוזלים בעת פעילות ספורטיבית אם נשתה 100-150 מ"ל מים בתדירות של 10-15 דקות. איבוד הנוזלים בגוף גורם לירידה בהיקף מחזור הדם ופוגע באספקת הדם אל הלב וכתוצאה קצב הלב עולה. נטילת נוזלים בזמן המאמץ תשמור על קצב הלב ברמה קבועה ותאפשר להאריך משמעותית את משך ההליכה או הריצה ללא התעייפות מהירה.

גורם חיובי נוסף טמון בקירור הגוף בעת המאמץ. למשל אם אתם רוכבים על אופניים, מהירותכם עולה בהרבה על זו של הרץ. לכן הקירור באמצעות האוורור אצל הרוכב הינו גבוה יותר ואיבוד הנוזלים בגוף קטן יותר מאשר אצל מי שרץ. בקצב ריצה נמוך או בהליכה מהירה הגוף מתאוורר פחות ומאבד יותר נוזלים. לכן כדי להימנע מעייפות מהירה מדי בזמן פעילות ספורטיבית בתנאיי חום, מומלץ לשתות באופן קבוע, להתיז מים קרים על הגוף, להרטיב את הפנים והשפתיים וכן לשתות במשך שעה שלפני המאמץ בין 2 ל-4 כוסות מים.

לאחר מאמץ פיזי רב ניכרת פגיעה במאזן האלקטרוליטים בגוף ובריחת מלחים (נטריום כלוריד) עם הזיעה. לכן כדי לשמור על כושר טוב, מומלץ בתום הפיעלות לשתות תערובת של מינרלים שונים העשירים במגנזיום ובויטמין C.

מומחית פיטותרפיה, ז'אנה טבקול